De primaire focus van Mindfulness Meditatie is de ademhaling. Het primaire doel is een rustig, niet-oordelend bewustzijn. Gedachten en gevoelens komen en gaan, zonder verstrikt te raken. Dit creeert rust en acceptatie.

  • Ga comfortabel zitten, met je ogen dicht en je rug redelijk recht.
  • Richt je aandacht op je ademhaling.
  • Wanneer gedachten, emoties, fysieke gevoelens of externe geluiden optreden moet je deze gewoon accepteren. Hierdoor geef je ze de ruimte om te gaan waar ze willen. Doe dit zonder te oordelen.
  • Als je merkt dat je aandacht afdrijft en je verstrikt raakt in gedachten of gevoelens moet je dit accepteren. Hou er gewoon rekening mee dat je aandacht is afgedreven en brengt deze dan zachtjes weer terug naar je ademhaling.
  • Het is niet erg en juist natuurlijk voor gedachten om te ontstaan, en voor jouw aandacht om deze te volgen. Het maakt ook niet uit hoe vaak dit gebeurt. 

0
0
0
s2sdefault

Well bee

about 3

Blog