Ga in een comfortabele houding op je rug liggen. Je mag ook zitten, hou dan je rug recht en laat je schouders vallen.

Sluit je ogen als het zich prettig voelt.

Breng je aandacht naar je buik, let op het gevoel bij het inademen en uitademen. Je buik komt naar boven en zachtjes trekt deze zich weer terug als je uitademt.

Blijf geconcentreerd op je ademhaling, "het zijn met". 

Elke keer als je merkt dat je geest is afgedwaald van je adem, let je op wat het was dat je wegnam en je brengt vervolgens zachtjes je aandacht terug naar je buik en het gevoel dat hoort bij het in en uit ademen. 

Als je gedachten afdwalen dan is er niets aan de hand. Breng gewoon iedere keer de adem weer terug. 

Oefen deze oefening vijftien minuten per dag. Of je er nu zin in hebt of niet, doe dit gedurende een week om te ervaren hoe het voelt om een gedisciplineerde meditatie te integreren in je leven. Wees je bewust van hoe het voelt om wat tijd te besteden aan je adem.


0
0
0
s2sdefault