Oefening: the letting Go

1) Ga zitten en neem een ontspannen en alert houding aan. Vraag jezelf "wat ervaar ik?" Welke gedachten gaan rond in m'n hoofd. Welke gevoelens heb ik en hoe merk ik dit lichamelijk?

Sta jezelf toe om te erkennen, te observeren en beschrijf deze ervaringen zonder dat je probeert ze te veranderen of te beantwoorden.

2) Nu het brengen je de aandacht terug naar je ademhaling. Let op je ademhaling. Voel de beweging in je buik. Wees je bewust van ieder moment van je ademhaling. Laat alle gedachten gaan.

3) Nu kan je beginnen met het uitbreiden van je bewustzijn van je lichaam. Wordt bewust van de gevoelens in je lichaam. Als er sprake is van sterke gevoelens dan zeg je tegen jezelf "het is ok, laat me voelen". Erken negatieve gedachten en laat ze los.


0
0
0
s2sdefault