Ga in een comfortabele houding op je rug liggen. Je mag ook zitten, hou dan je rug recht en laat je schouders hangen. Sluit je ogen als dat prettig voelt.Breng je aandacht naar je buik, let op het gevoel bij het inademen en uitademen. Je buik komt naar boven en zachtjes trekt deze zich weer terug als je uitademt.

Stem gedurende de dag enkele keren af op je ademhaling. Wees je bewust van je ademhaling gedurende de dag op verschillende momenten. Voel je buik als je inademt en uitademt. Wees je bewust van het naar boven komen van je buik bij het inademen en het invallen bij het uitademen.

Word je bewust van je gedachten en gevoelens op deze momenten door ze te observeren. Oordeel niet over deze gevoelens. Oordeel niet over jezelf of over anderen.

In de hedendaagse wereld, waarin stress en afleidingen alomtegenwoordig zijn, heeft mindfulness zich gevestigd als een krachtig instrument voor het vinden van innerlijke rust en het bevorderen van welzijn. Maar wat is de oorsprong van mindfulness? Wie heeft het ontwikkeld en hoe heeft het zich ontwikkeld tot de praktijk die we vandaag de dag kennen? In dit artikel duiken we dieper in de geschiedenis van mindfulness en verkennen we de verschillende aspecten ervan.

Wat is de oorsprong van mindfulness?

Mindfulness vindt zijn oorsprong in eeuwenoude wijsheidstradities, met name in boeddhistische praktijken. Het heeft zijn wortels in het oude India, waar Gautama Boeddha, de stichter van het boeddhisme, onderwees in het cultiveren van opmerkzaamheid en bewuste aandacht. De boeddhistische geschriften, zoals de Pali-canon, bevatten uitgebreide beschrijvingen van meditatiepraktijken die gericht zijn op het ontwikkelen van mindfulness.

Wie is de grondlegger van mindfulness?

Hoewel mindfulness diep geworteld is in het boeddhisme, heeft de moderne verspreiding ervan veel te danken aan de pioniers op het gebied van westerse mindfulness. Een belangrijke figuur in dit opzicht is Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse wetenschapper en meditatieleraar. In de jaren 70 ontwikkelde Kabat-Zinn het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma, dat mindfulness toepast in een niet-religieuze, seculiere context. Dit programma was baanbrekend en legde de basis voor de westerse wetenschappelijke benadering van mindfulness.

Welke vormen van mindfulness zijn er?

Er zijn verschillende vormen van mindfulness die zich hebben ontwikkeld en aangepast aan verschillende behoeften en doelgroepen. Enkele bekende vormen zijn:

• MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Dit programma, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, is gericht op het verminderen van stress en het bevorderen van welzijn door middel van mindfulness-oefeningen, meditatie en yoga.

• MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy): MBCT combineert mindfulness-praktijken met elementen uit de cognitieve gedragstherapie. Het is specifiek ontworpen om terugval in depressie

Serieuze begeleiding naar innerlijke rust

In het "Handboek meditatief ontspannen" biedt Jon Kabat-Zinn een serieuze en gedegen gids voor iedereen die op zoek is naar innerlijke rust en balans. Als een vooraanstaande pionier op het gebied van mindfulness, deelt Kabat-Zinn zijn jarenlange ervaring als docent en zijn wetenschappelijk onderbouwde Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma.

Mindfulness is geschikt voor iedereen. Het maakt niet uit of je jong of oud bent en ook religie speelt geen rol. Iedereen, ongeacht het geloof kan genieten van de voordelen van mindfulness.

Mindfulness

Mindfulness draait om aandacht en opmerkzaamheid. Je ontwikkelt dit door doelbewust aandacht te geven aan dingen waar je gewoonlijk aan voorbij gaat, of die je op de automatische piloot doet.

Dat kunnen gedachten of fysieke gevoelens zijn, maar ook alledaagse dingen zoals wandelen, afwassen of tuinieren.

" Aandacht geven op een bepaalde manier, gericht op het hier en nu en zonder te (ver)oordelen"
Jon Kabat-Zinn

Mindfulness is een manier om aandacht te besteden aan wat er gebeurt in je leven. Het concept is heel eenvoudig. Je aandacht focust zich op een bepaalde manier: Op het doel, in het huidige moment en zonder te oordelen. Het verhoogt het bewustzijn, helderheid en acceptatie van onze huidige blik op de werkelijkheid.

Het helpt je dingen te herkennen en stelt je in staat om weg te stappen van gewone, vaak onbewuste emotionele en fysiologische reacties op alledaagse gebeurtenissen.

Mindfulness is aandacht met betrekking tot het lichaam, gevoelens, gedachten, zintuiglijke prikkelingen en de emotionele gesteldheid in het hier-en-nu. Je bent je bewust van wat er op ieder moment gebeurt. Het is een vorm van observeren die open is, zonder oordelen, objectief, met onverdeelde aandacht en zonder dat wat zich in je bewustzijn voordoet te manipuleren, vast te houden of je ermee te identificeren.

Het voorziet ons van helderheid, inzicht en begrip. Het beoefenen van mindfulness laat je toe om volledig aanwezig te zijn in je eigen leven en werk. Het helpt je om de kwaliteit van je leven te verbeteren.

Mindfulness is het bewust accepteren zonder te oordelen van emoties, gedachten en sensaties in het huidige moment. Mindfulness kan worden getraind door meditatieve praktijken afgeleid van het boeddhisme. Het is populair geworden door Jon Kabat-Zinn, met het door hem ontwikkelde Mindfulness-Based Stress Reduction programma (MBSR).

In een rechtszaal komen veel emoties en belangen samen. Mindfulness en advocatuur blijken, misschien tegen de verwachtingen in, heel goed samen te gaan. 

Een uitnodiging om volledig in het huidige moment te zijn

"Waar je ook gaat, daar ben je" is een klassieker op het gebied van mindfulness, geschreven door Jon Kabat-Zinn. In dit boek nodigt Kabat-Zinn ons uit om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment en de rijkdom van het leven ten volle te ervaren.

Tegenwoordig kom je de term mindfulness op heel veel plaatsen tegen. Je zou kunnen zeggen dat het hip is. Maar is het alleen hip, zoals een trend die straks weer is overgewaaid, of is mindfulness iets waar je ook werkelijk iets mee kunt in het dagelijks leven. Iets blijvends. En voor wie is mindfulness eigenlijk bedoeld?

Jon Kabat-Zinn gebruikt het voorbeeld van golven op het water om het principe mindfulness toe te lichten. Zie je eigen geest en gedachten als het oppervlak van een meer of een oceaan. Er zijn altijd golven op het water, soms groot, soms klein, soms bijna onmerkbaar. Deze golven komen en gaan en ze variëren in richting en intensiteit. De golven staan voor stress, emoties of verandering gedurende je leven. Ze komen en gaan. Met mindfulness is het mogelijk om te leren omgaan met deze omstandigheden.