Wat is mindfulness?
Mindfulness is het bewust aanwezig zijn in het moment, zonder interpretatie of oordeel, en je bewust zijn van wat je op dit moment ervaart en voelt.
Vaak zijn we bezig met gedachten over het verleden, de toekomst, of alledaagse beslommeringen, wat energie kan kosten. Dit kan leiden tot stress, angst en symptomen van depressie. Door mindfulness-oefeningen te beoefenen, kun je je aandacht richten op het hier en nu en je verbinden met de wereld om je heen.
Voordelen van mindfulness-oefeningen:
Het beoefenen van mindfulness-oefeningen kan veel voordelen hebben, waaronder:
- Verminderde stress, angst en depressie
- Minder negatief denken en afleiding
- Verbeterde stemming
- Een hulpmiddel om met pijn om te gaan
Hoe kun je mindfulness beoefenen?
Eenvoudige activiteiten kunnen je helpen om mindfulness te beoefenen. Hier zijn enkele voorbeelden:
-
Wees aandachtig. Luister de volgende keer dat je iemand ontmoet aandachtig naar zijn woorden. Denk na over de betekenis en uniekheid ervan. Probeer een gewoonte te ontwikkelen om anderen te begrijpen en je eigen oordeel en kritiek uit te stellen.
-
Maak het vertrouwde nieuw. Zoek een paar kleine, vertrouwde objecten - zoals een tandenborstel, appel of mobiele telefoon - in je huis of op kantoor. Bekijk de objecten met een frisse blik. Identificeer één nieuw detail aan elk object dat je niet eerder hebt opgemerkt. Naarmate je meer bewust wordt van je wereld, zul je mogelijk meer waardering krijgen voor de dingen om je heen.
-
Richt je op je ademhaling. Ga zitten op een rustige plek met een rechte, maar ontspannen rug. Voel je ademhaling in en uit je lichaam stromen. Laat je bewustzijn van alles om je heen vallen. Let op je neusgaten terwijl de lucht in en uit gaat. Let op hoe je buik uitzet en samentrekt bij elke ademhaling. Wanneer je gedachten afdwalen, breng dan rustig je aandacht terug naar je ademhaling. Beoordeel jezelf niet. Onthoud dat je niets probeert te worden, zoals een goede mediteerder. Je bent eenvoudigweg bewust van wat er om je heen gebeurt, ademhaling na ademhaling.
-
Ontwaak je zintuigen. Neem een rozijn. Ga zitten op een rustige plek met een rechte, maar ontspannen rug. Kijk naar de rozijn. Ruik eraan, voel het en kijk uit naar het eten ervan. Proef de rozijn langzaam en doelbewust. Let op hoe de smaak van de rozijn verandert, je impuls om de rozijn door te slikken, je reactie op die impuls en eventuele gedachten of emoties die tijdens het proces opkomen. Door nauwlettend aandacht te besteden aan je zintuigen en de reactie van je lichaam op de rozijn, kun je inzicht krijgen in je relatie met eten en voedsel.
-
Doe een ochtendkoffie-oefening. Begin je dag met een paar diepe ademhalingen, adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Kies een koffiekopje. Let op de mok - het patroon, de kleur, het gewicht, eventuele imperfecties zoals chips die je eerder niet hebt opgemerkt. Let op de stoom terwijl het water opwarmt. Luister naar de geluiden die de koffiemachine maakt tijdens het zetten van je koffie. Neem even de tijd om de geur op te merken. Neem een slok en let op de smaak. Voel de warmte van de koffiemok in je handen.
Voor andere mindfulness-oefeningen, zoals gefocuste ademhaling, is het belangrijk om tijd vrij te maken waarin je in een rustige omgeving zonder afleidingen kunt zijn. Je kunt ervoor kiezen om dit soort oefeningen vroeg in de ochtend te doen voordat je aan je dagelijkse routine begint.
Probeer gedurende ongeveer zes maanden elke dag mindfulness te beoefenen. Na verloop van tijd zul je merken dat mindfulness natuurlijk wordt. Zie het als een verbintenis om opnieuw contact te maken met en voor jezelf te zorgen. Werk slimmer, niet harder. Vind manieren om mindfulness in je dagelijkse routine te integreren, bijvoorbeeld tijdens het genieten van je ochtendkoffie, douchen, de afwas doen, tijd doorbrengen met een huisdier of uit het raam kijken.
