Mindfulness therapieen

Een mindfulness training is een gestructureerd programma dat ontworpen is om mensen te leren hoe ze mindfulness kunnen beoefenen. Mindfulness verwijst naar het bewust zijn van het huidige moment, zonder oordeel. Het richt zich op het cultiveren van een bewuste en niet-reactieve houding ten opzichte van ervaringen, gedachten en emoties.

Mindfulness trainingen zijn gebaseerd op de principes van mindfulness-based stress reduction (MBSR) en mindfulness-based cognitive therapy (MBCT). Ze worden vaak aangeboden in groepsverband en worden geleid door ervaren trainers.

Hoe ziet een mindfulness training eruit?

Een mindfulness training bestaat meestal uit wekelijkse sessies die gedurende een bepaalde periode plaatsvinden, meestal 8 tot 10 weken. Elke sessie duurt meestal 1,5 tot 2 uur.

Tijdens een mindfulness training leer je verschillende mindfulness technieken en oefeningen, zoals zitmeditatie, lichaamsscan, ademhalingsoefeningen en mindful beweging. Je leert ook hoe je mindfulness kunt integreren in je dagelijks leven.

De training biedt ook ruimte voor het delen van ervaringen en het stellen van vragen. De trainer begeleidt de groep en biedt ondersteuning bij het ontwikkelen van mindfulnessvaardigheden.

Hoe begin je met mindfulness?

Als je wilt beginnen met mindfulness, zijn er verschillende manieren om dat te doen:

1. Beoefen mindfulness meditatie: Reserveer dagelijks wat tijd om te zitten en je aandacht te richten op je ademhaling, gedachten of sensaties in je lichaam. Begin met korte meditatiesessies van 5 tot 10 minuten en bouw geleidelijk aan op.

2. Breng bewuste momenten in je dagelijkse activiteiten: Kies een activiteit die je regelmatig doet, zoals eten, wandelen of douchen, en probeer bewust aanwezig te zijn tijdens die activiteit. Merk op wat er gebeurt zonder oordeel.

3. Volg een mindfulness training: Overweeg om deel te nemen aan een formele mindfulness training, waar je begeleiding krijgt van een ervaren trainer en kunt leren van de ervaringen van anderen in de groep.

Wat is een goede mindfulness cursus?

Een goede mindfulness cursus biedt een gestructureerd programma dat gebaseerd is op bewezen methoden, zoals MBSR of MBCT. Het is belangrijk om te kiezen voor een trainer die ervaring en expertise heeft op het gebied van mindfulness.

Let bij het kiezen van een mindfulness cursus ook op de duur en frequentie van de sessies, de beschikbare ondersteuning buiten de sessies, en de kosten van de cursus. Het kan nuttig zijn om recensies en aanbevelingen van eerdere deelnemers te lezen om een idee te krijgen van de kwaliteit van de cursus.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat mindfulness een persoonlijke ervaring is, dus het kan zijn dat een cursus die voor anderen goed werkt, mogelijk niet bij jou past. Het is de moeite waard om verschillende opties te verkennen en te kiezen wat het beste bij jou past.

De hoogleraar en moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn, staat aan de wieg van de Mindfulness Based Stress Reduction. Hij ontwikkelde dit programma in eerste instantie voor uitbehandelde chronisch zieke patienten, om een manier te vinden om om te gaan met hun klachten. Hij had het idee dat meditatie zou kunnen helpen om inzicht te krijgen in de pijn, de zorgen en het verdriet en de manier waarop ze hier mee om gingen.

Naast het bekende Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is er ook Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). MBCT is vanaf 1992 ontwikkeld door Mark Williams in samenwerking met John D. Teasdale en Zindel Segal. De therapie is gericht op mensen die kampen met ernstige recidiverende depressies.

Acceptance en Commitment Therapy (ACT) is een vorm van mindfulness en psychotherapie die gericht is op het vergroten van psychologische flexibiliteit en het verminderen van het lijden veroorzaakt door negatieve gedachten en gevoelens. Deze oefening, genaamd Acceptance en Commitment Therapy (ACT), kan je helpen om meer acceptatie en verbondenheid met het huidige moment te ervaren. Hier is een stapsgewijze beschrijving om deze oefening zelf uit te voeren: