Stap 1: Creëer een rustige omgeving
Zoek een rustige plek waar je even kunt ontspannen en jezelf kunt focussen. Zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt, en sluit eventueel je ogen als je dat prettig vindt.
Stap 2: Bewustwording van je gedachten en gevoelens
Breng je aandacht naar je gedachten en gevoelens op dit moment. Merk op welke gedachten er door je hoofd gaan en welke emoties je ervaart. Observeer ze zonder oordeel en probeer er niet in vast te komen zitten.
Stap 3: Acceptatie van je gedachten en gevoelens
Sta jezelf toe om je gedachten en gevoelens volledig te ervaren, zelfs als ze ongemakkelijk zijn. Realiseer je dat gedachten slechts voorbijgaande mentale gebeurtenissen zijn en dat gevoelens komen en gaan. Probeer ze niet te bestrijden of te vermijden, maar accepteer ze gewoon zoals ze zijn.
Stap 4: Observeren van je ademhaling
Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe je adem in en uit je lichaam stroomt. Probeer je ademhaling niet te veranderen, maar observeer het gewoon zoals het is. Dit helpt je om in het huidige moment te blijven en je geest te kalmeren.
Stap 5: Verbinden met je waarden
Denk na over je belangrijkste waarden in het leven. Wat vind je echt belangrijk? Welke kwaliteiten wil je nastreven? Neem even de tijd om deze waarden voor jezelf te definiëren.
Stap 6: Toewijding aan je waarden
Neem het besluit om acties te ondernemen die in lijn zijn met je waarden. Stel je voor hoe je zou handelen als je volledig verbonden bent met je waarden. Committeer jezelf aan deze acties en wees bereid om stappen te zetten in die richting.
Stap 7: Integratie in je dagelijks leven
Breng de principes van Acceptance en Commitment Therapy (ACT) in je dagelijks leven. Oefen het accepteren van je gedachten en gevoelens, verbind je met je waarden en neem acties die overeenkomen met die waarden. Herinner jezelf regelmatig aan deze oefening en pas het toe wanneer je merkt dat je weerstand ervaart.
Conclusie:
Acceptance en Commitment Therapy (ACT) is een krachtige benadering die mindfulness en waarden-gebaseerde acties combineert om psychologische flexibiliteit te vergroten. Door regelmatig de bovenstaande stappen te doorlopen, kun je leren om je gedachten en gevoelens te accepteren en acties te ondernemen die in lijn zijn met je waarden. Hierdoor kun je een diepere verbondenheid met het huidige moment ervaren en meer veerkracht ontwikkelen in het omgaan met uitdagingen in het leven.
