Mindfulness van het ademhalen Ademhalings Meditatie Ademhaling Mindful Ademen

De primaire focus van Mindfulness Meditatie is de ademhaling. Het primaire doel is een rustig, niet-oordelend bewustzijn. Gedachten en gevoelens komen en gaan, zonder verstrikt te raken. Dit creeert rust en acceptatie.

Ga in een comfortabele houding op je rug liggen. Je mag ook zitten, hou dan je rug recht en laat je schouders hangen. Sluit je ogen als dat prettig voelt.Breng je aandacht naar je buik, let op het gevoel bij het inademen en uitademen. Je buik komt naar boven en zachtjes trekt deze zich weer terug als je uitademt.

Stem gedurende de dag enkele keren af op je ademhaling. Wees je bewust van je ademhaling gedurende de dag op verschillende momenten. Voel je buik als je inademt en uitademt. Wees je bewust van het naar boven komen van je buik bij het inademen en het invallen bij het uitademen.

Word je bewust van je gedachten en gevoelens op deze momenten door ze te observeren. Oordeel niet over deze gevoelens. Oordeel niet over jezelf of over anderen.

Ademhalingsmeditatie is een van de eenvoudigste en meest ontspannende vormen van meditatie. Het is een meditatie techniek die populair is bij vele nieuwkomers in meditatie, omdat het zo eenvoudig is om te leren. Ademhaling meditatie helpt je om je geest te richten en om negatieve gedachten te kunnen loslaten. Daarnaast geeft het je een ontspannen gevoel.

De mindfulness van Ademen is een meditatie waarbij we gebruik maken van de adem als het voorwerp van aandacht waarop we terugkeren elke keer als we merken dat de geest is afgedwaald.

Zoals de naam al aangeeft, de 'Mindfulness van Ademhaling' maakt gebruik van de adem als een object van concentratie. Door te focussen op de ademhaling word je je bewust van de neiging van de geest om te springen van het ene naar het ander moment.

Mindful Ademen, ook wel Ademen met Aandacht is een basisoefening van mindfulness meditatie. Deze oefening is bedoeld om te kalmeren en is goed voor de focus van de geest. Deze vorm van meditatie is zeer wijdverbreid in de boeddhistische wereld. Deze bijzondere vorm van mindfulness bestaat uit vier stappen en is te vinden in de Visuddhimagga (Pad van zuiverheid) van de grote Theravadin geleerde, Buddhaghosa.

Dit is een oefening voor het beoefenen van mindfulness van het lopen. Voordat je begint moet je de juiste ruimte zoeken. Doe je schoenen uit en zoek een plek waar je ongeveer 12 tot 14 stappen kunt lopen voordat je moet draaien.

Een oefening in het opmerken van de wereld om je heen. Kom in contact met je lichaam en je ademhaling. Mindfulness van de buitenwereld en de adem.

Ga comfortabel zitten, doe je ogen dicht en houdt je rug redelijk recht.