Mindfulness oefeningen
Bij mindfulness denken veel mensen misschien aan iets ingewikkelds of abstracts. Dit is absoluut niet het geval! Er zijn veel oefeningen die je in slechts een paar minuten kunt uitvoeren. Het komt erop neer dat je stilstaat bij wat je voelt, proeft, ruikt en ziet. Maar hoe begin je daar mee? En is het moeilijk om het dagelijks te doen?
In ons drukke en hectische leven is het belangrijk om momenten van rust, ontspanning en bewustzijn te vinden. Gelukkig bestaat er een breed scala aan mindfulness-oefeningen die ons kunnen helpen om in het hier en nu te zijn, stress te verminderen en meer innerlijke vrede te ervaren.
Van ademhalingstechnieken tot meditaties, lichaamsbewustzijnsoefeningen tot visualisaties, er zijn talloze manieren om mindfulness te beoefenen. En het mooie is dat we van plan zijn om ze allemaal met je te delen!
In de komende posts zullen we je kennis laten maken met een verscheidenheid aan mindfulness-oefeningen. We zullen je stap voor stap begeleiden en uitleg geven over elke oefening, zodat je ze gemakkelijk kunt toepassen in je dagelijks leven.
Of je nu op zoek bent naar momenten van stilte, manieren om je stress te verminderen, beter te slapen, je concentratie te verbeteren of gewoonweg meer bewust te zijn van het huidige moment, we hebben voor elk wat wils.
Dus maak je klaar om je geest te kalmeren, je lichaam te ontspannen en je innerlijke rust te vinden. Blijf ons volgen terwijl we je meenemen op een reis door de wereld van mindfulness-oefeningen. Samen zullen we ontdekken welke oefeningen het beste bij jou passen en welke positieve veranderingen ze in je leven kunnen brengen.
Laat je inspireren, leer nieuwe technieken en geniet van de voordelen van mindfulness. Laten we samen groeien, in het moment zijn en een diepere verbinding met onszelf vinden.
1) Ga zitten en neem een ontspannen en alerte houding aan. Vraag jezelf "wat ervaar ik?" Welke gedachten gaan er rond in m'n hoofd. Welke gevoelens heb ik en hoe merk ik dit lichamelijk?
De stress en de druk op de gemiddelde werkplek brengt niet altijd het beste in je naar boven. Wist je dat het echter een hele goede plek is om jezelf te ontwikkelen. Als je je rust op het werk kunt creeeren dan kan je het overal.
Read more: Snelle mindfulness oefeningen voor op de werkplek
We hebben 5 zintuigen; tast, smaak, geur, gehoor en zicht. Heel bewust ben je hier niet altijd van en dat is exact waar deze oefening om draait. Met behulp van deze mindfulness oefening leer je om bewust van je omgeving te zijn. Wees bewust van wat er om je heen is en hoe je dat ervaart. Wees je bewust van het moment met al je zintuigen; zien, ruiken, voelen, proeven en horen.
Een oefening in het opmerken van de wereld om je heen. Kom in contact met je lichaam en je ademhaling. Mindfulness van de buitenwereld en de adem.
Wij behandelen onze gedachten vaak alsof het de waarheid is. Bijvoorbeeld: "Ik ben niet goed in ...", "Hij is een eikel", "Niemand begrijpt me", "Ik ben briljant", etc. Wanneer we een gedachte vele malen herhalen kan je er in gaan geloven.
In de drukte van het dagelijks leven kan het soms lastig zijn om tot rust te komen en het moment te waarderen. Gelukkig zijn er mindfulness oefeningen die je kunnen helpen om meer bewust te worden van het heden en je innerlijke rust te vinden. Het mooie is dat je deze oefeningen gewoon thuis kunt doen, in je eigen vertrouwde omgeving. In dit artikel delen we verschillende mindfulness oefeningen en geven we antwoord op enkele veelgestelde vragen.
Als je interesse hebt in mindfulness, maar niet weet waar je moet beginnen, ben je niet alleen. Het beoefenen van mindfulness kan een krachtige manier zijn om meer bewust te worden van het heden en innerlijke rust te vinden. In dit artikel delen we enkele mindfulness oefeningen speciaal voor beginners, evenals antwoorden op veelgestelde vragen.
Bij mindfulness denken veel mensen misschien aan iets ingewikkelds of abstracts. Dit hoeft absoluut niet waar te zijn. Er zijn veel oefeningen die je in slechts een paar minuten kunt uitvoeren. Het komt erop neer dat je stilstaat bij wat je hoort, voelt, proeft, ruikt en ziet. Maar hoe begin je daar mee? En is het moeilijk om het dagelijks te doen?
Dit is een oefening voor het beoefenen van mindfulness van het lopen. Voordat je begint moet je de juiste ruimte zoeken. Doe je schoenen uit en zoek een plek waar je ongeveer 12 tot 14 stappen kunt lopen voordat je moet draaien.
Dit is een oefening voor het beoefenen van mindfulness van het lopen. Voordat je begint moet je de juiste ruimte zoeken. Doe je schoenen uit en zoek een plek waar je ongeveer 12 tot 14 stappen kunt lopen voordat je moet draaien.
Mindfulness op de werkplek. Elke actie duurt ongeveer een minuut en soms zelfs minder, maar het kan de kwaliteit van je werkdag aanzienlijk verbeteren.
Dit is een oefening voor het beoefenen van mindfulness tijdens het eten. Je kunt deze oefening uitvoeren met een simpele sultana of met een rozijn, een stuk chocolade, fruit of koekjes.
Mindfitness is een term die wordt gebruikt om de training en ontwikkeling van de geestelijke gezondheid en welzijn te beschrijven. Het is vergelijkbaar met fysieke fitness, maar in plaats van het trainen van het lichaam, richt mindfitness zich op het versterken van de geest en het verbeteren van de cognitieve functies.
Deze oefening helpt om je bewust te worden van je omgeving, van het lichaam, de adem, en je gedachten en emoties. Je kunt de oefening toepassen als geheel of in delen.
Het doel van deze bodyscan mindfulness oefening, is om je lichaam op te merken. Het gaat niet direct over het ontspannen van je lichaam, maar dit kan heel goed optreden.
In ons dagelijks leven worden we vaak geconfronteerd met uitdagingen, stress en negatieve emoties. De acceptatieoefening is een krachtige mindfulness-oefening die ons helpt om moeilijke situaties met openheid en compassie te benaderen. Het stelt ons in staat om bewust te zijn van onze gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, zonder oordeel. Door acceptatie kunnen we het huidige moment omarmen en de weerstand loslaten, waardoor we innerlijke rust en veerkracht kunnen vinden.
Oefeningen
