Yoga en mindfulness zijn twee krachtige tools die diep met elkaar verbonden zijn. Ze kunnen je helpen om te ontsnappen aan de drukte van het dagelijkse leven en te genieten van meer rust, focus en geluk.
De kracht van yoga
Yoga helpt je om minder stress te hebben, minder angstig te zijn, je gevoelens beter te begrijpen en te ontdekken wat je echt goed kunt.
De kracht van yoga is dat het gaat over de samenwerking van je lichaam en geest. Door middel van fysieke oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie, breng je je lichaam tot rust en train je je geest om gefocust en helder te zijn. Als je regelmatig yoga beoefent kun je veel voordelen ervaren op fysiek, mentaal en emotioneel vlak wat weer bijdraagt aan een gezonde en gelukkig leefstijl.
De ademhaling is hierin super belangrijk: het is de sleutel tot ontspanning en focus. Het helpt je om niet afgeleid te raken, je aandacht te sturen en in contact te komen met de diepere lagen in jezelf. Met yoga breng je de aandacht naar je ademhaling en de sensaties die je ervaart. Je voelt de kracht van je spieren, de flexibiliteit van je gewrichten en de stroom van energie door je lichaam.
Mindfulness begrijpen
Mindfulness is een moderne term voor een eeuwenoude meditatietechniek. Het leert ons om bewust te leven in het huidige moment, zonder afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst. Je focust je op je ademhaling, gedachten, sensaties in je lichaam en je emoties.
Hierbij moet opgemerkt worden dat mindfulness niet verwart moet worden met concentratie. Want bij concentratie richt je je aandacht op één ding specifiek en mindfulness gaat over het bewust zijn van alles wat je in het huidige moment ervaart. Als je je goed kunt concentreren heeft dit wel voordelen bij het beoefenen van mindfulness en vice versa.
De verbinding tussen yoga en mindfulness
Yoga en mindfulness vullen elkaar perfect aan. Misschien ontdekte je al dat bij zowel mindfulness als yoga jouw aandacht een centrale rol speelt. Bij yoga breng je je aandacht naar je ademhaling, de sensaties in je lichaam en de uitvoering van de poses. Je leert om afleidingen te weren en gefocust te blijven op het hier en nu.
Mindfulness is in wezen hetzelfde, maar dan zonder de fysieke houdingen (asana’s). Terwijl je in een meditatiehouding zit, richt je je op het huidige moment en de sensaties in je lichaam, en je laat je niet afleiden door gedachten uit het verleden of de toekomst.
Waar yoga ook nog als doel heeft om je flexibiliteit of zelfs fitheid te vergroten, is mindfulness vooral gericht op het ontwikkelen en vergroten van je bewustzijn en het verminderen van stress en angst.
Hoe yoga en mindfulness elkaar versterken
Yoga maakt mindfulness makkelijker: de fysieke oefeningen van yoga brengen je lichaam tot rust en versterken je concentratievermogen. Dit maakt het makkelijker om tijdens de meditatie aandachtig te blijven en afleidingen te weren.
Mindfulness verbetert yoga: mindfulness helpt je om bewuster te bewegen tijdens de yogahoudingen. Je wordt je meer bewust van de sensaties in je lichaam en de effecten van de oefeningen. Hierdoor kun je je grenzen beter leren kennen en blessures voorkomen. Je zult merken dat je dieper in elke pose kunt komen en je bepaalde lichamelijke spanning of weerstand eerder opmerkt. Je kunt je aandacht richten op ontspanning en berusting.
Praktische tips
We geven je enkele praktische tips om je op weg te helpen met yoga en mindfulness.
Begin eenvoudig
- Kies voor eenvoudige yogahoudingen: focus op je ademhaling en de sensaties in je lichaam.
- Start met korte mindfulness oefeningen: probeer 5 minuten per dag te mediteren of te focussen op je ademhaling.
Breng het in je dagelijkse routine.
- Oefen mindfulness gedurende je dag: let op je gedachten, gevoelens en acties.
- Combineer yoga met mindfulness: breng je aandacht naar binnen tijdens de yogahoudingen.
Maak het comfortabel
- Om je te beschermen tegen een koude en harde ondergrond kun je een yogamat gebruiken. Het geeft je ook meer grip om de asana’s goed uit te kunnen voeren.
- Gebruik een yogadeken om je warm te houden en voor extra ondersteuning en comfort.
Vertrouw op je eigen tempo
- Luister naar je lichaam: forceer geen houdingen.
- Wees geduldig: het duurt even om van yoga en mindfulness en gewoonte te maken.
