Door Rebecca Norris, 28 augustus 2023
Kan meditatie helpen bij angst?
Meditatie wordt door sommigen misschien gezien als zweverig, maar in werkelijkheid is het een krachtige tool om angst te verlichten. Waarom? Omdat het je dwingt om je te richten op je lichaam en geest, wat kan helpen om te begrijpen waarom je je in de eerste plaats angstig voelt. Dit wordt bevestigd door Jeff Warren, meditatie-expert en auteur van "The Daily Trip" op de Calm mindfulness-app.
Hoe werkt meditatie voor angst?
Het idee van geleide meditaties is dat ze de stress wegnemen bij het reguliere mediteren, omdat ze je begeleiden. Dus als je moeite hebt om rustig te zitten met je gedachten, maar wel graag wilt leren hoe je je geest kunt ontspannen en angst kunt verminderen, dan kan geleide meditatie je helpen. Wil je meer weten? Blijf lezen om de voordelen van meditatie te ontdekken, hoe lang je moet mediteren voor het beste resultaat en meer.
De wetenschap achter meditatie voor angst
"Mindfulness-meditatie heeft een lange geschiedenis als effectieve manier om stressniveaus te verminderen," zegt Anisha Patel-Dunn, DO, een familietherapeut, psychiater en chief medical officer bij Lifestance Health. "En veel mensen gebruiken het als hulpmiddel voor hun algehele mentale gezondheid." Hoewel het onderwerp nog steeds wordt onderzocht, zijn er talloze rapporten die de voordelen van meditatie benadrukken.
Een studie gepubliceerd in JAMA Psychiatry vergeleek patiënten die een acht weken durend mindfulness-meditatieprogramma volgden met patiënten die het angstremmende medicijn Escitalopram namen, de generieke naam voor het veel voorgeschreven medicijn tegen angst, Lexapro. De studie ontdekte dat beide methoden even goed werkten. Na acht weken vertoonden beide groepen ongeveer 30% afname van hun algehele symptomen.
Hoe lang duurt het voordat meditatie angst verlicht?
Hoewel meditatieklassen van 2,5 uur, dagelijkse oefeningen en een weekendklas van een hele dag vergelijkbaar waren met een dosis Lexapro, kunnen kortere meditatieduren nog steeds nuttig zijn.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of American College Health, ontdekten onderzoekers dat "vijf tot twaalf minuten dagelijkse mindfulness-meditatie wordt geassocieerd met verminderde stress en angst, en een grotere mate van mindfulness met grotere veranderingen naarmate er meer minuten wordt gemediteerd."
Kun je angst omkeren door meditatie?
Het hebben van een angststoornis is een uitdaging, en het vergt inspanning om je geestelijke gezondheid te beheren. Daarom is het goed om realistische verwachtingen te hebben als het gaat om behandelingen, zegt Dr. Patel-Dunn. Verwacht niet dat je symptomen volledig zullen verdwijnen door het gebruik van medicatie of meditatie, maar wat je wel kunt verwachten, is dat ze je dagelijkse stress verminderen.
Meditatie voor angst kan je helpen om je stressoren en triggers te identificeren, wat op zijn beurt je denkwijze en gedrag kan veranderen. Desalniettemin is meditatie geen gegarandeerde oplossing voor angst. "Toen ik te maken had met langdurige, chronische angst, was het volgen van een reguliere meditatiepraktijk transformerend—hetzelfde gold voor het praten met een therapeut," zegt Warren. "Je gevoelens delen met een expert is een beetje als een sociale meditatie. Het kan je helpen opmerken wat je voelt en een veilige ruimte creëren om die gevoelens te verkennen. In de bredere context van ons gedeelde bewustzijn is angst minder waarschijnlijk om grip te krijgen."
Hoe kun je meditatie in je dagelijkse leven integreren?
Ben je klaar om meditatie voor stress en angst direct toe te passen? Een plek om te beginnen is met de 30-daagse Mindfulness for Beginners-cursus op Calm, beschikbaar met een abonnement op het platform, dat $70 per jaar kost. Elke dag word je geïntroduceerd in een andere geleide meditatie van negen tot veertien minuten.
Terwijl je deze meditaties volgt—of zelfs daarbuiten—zegt Warren dat het tonen van zelfcompassie tijdens het proces buitengewoon voedend kan zijn voor je ziel. "Leg je hand op je borst of buik, en zeg tegen jezelf: 'Wow, ik zie dat je het moeilijk hebt,'" zegt hij. "Rust terwijl je dit doet, ga liggen. Wees zorgzaam en koesterend. Dit soort liefdevolle reactie kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren."
Een andere optie is om gebruik te maken van de eeuwenoude praktijk van MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), die al meer dan 40 jaar bestaat en is gebaseerd op de principes van de boeddhistische vipassana-meditatie. Het richt zich op de diepe verbinding tussen geest en lichaam en vol
