Hier is hoe je Loving Kindness-meditatie kunt beoefenen:
- Zoek een rustige en comfortabele plek waar je ongestoord kunt mediteren. Ga in een comfortabele positie zitten met je rug recht en je handen ontspannen in je schoot.
- Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Adem rustig en diep in door je neus en adem uit door je mond.
- Begin met het cultiveren van liefde en vriendelijkheid naar jezelf door de volgende zinnen te herhalen in je hoofd of hardop te zeggen: "Moge ik gelukkig zijn. Moge ik gezond zijn. Moge ik veilig zijn. Moge ik in vrede leven."
- Richt vervolgens je aandacht op een dierbare vriend of familielid en herhaal dezelfde zinnen, met de naam van de persoon in plaats van "ik". Visualiseer hen terwijl je de zinnen herhaalt en probeer gevoelens van liefde en vriendelijkheid naar hen toe te sturen.
- Herhaal dezelfde oefening voor andere mensen in je leven, inclusief mensen die je niet kent of met wie je misschien een conflict hebt. Herhaal de zinnen en stuur gevoelens van liefde, vriendelijkheid en mededogen naar hen toe.
Eindig de meditatie door je opnieuw op je eigen ademhaling te richten en diep in en uit te ademen. Sta jezelf toe om even rustig te blijven zitten en voel hoe de gevoelens van liefde en vriendelijkheid zich verspreiden door je lichaam en geest.
Loving Kindness-meditatie kan helpen om gevoelens van liefde en verbondenheid te cultiveren, zowel naar jezelf als naar anderen. Door deze meditatie regelmatig te beoefenen, kun je meer empathie en mededogen ontwikkelen.
