Mindfulness meditatie is een goede manier om terug te keren naar deze kern. Door het cultiveren van mindfulness, kunnen we leren om negatieve gedachten te identificeren. Herken de kern en omarm het huidige moment.
Overwin negatieve gedachten
Een van de makkelijkste manieren om te worden losgekoppeld van onze kern is door negatief te denken. Het kan soms heel gemakkelijk zijn om deze negatieve gevoelens te omarmen. Helemaal als je je zorgen maakt of als je je gestrest voelt. Deze onaangename gedachten zijn vaak gebaseerd op automatische denkprocessen. Deze denkpatronen kunnen in drie algemene categorieën vallen.
Etikettering
Personen met depressieve neigingen besteden veel tijd aan zichzelf en de eigen omgeving. Ze plakken negatieve etiketten op situaties. Een belangrijk onderdeel van mindfulness is om te leren observeren zonder oordeel. Wat wil zeggen dat je niet meteen overal een etiket op moet gaan plakken. Zie veranderingen als een overgang en label ze niet. Verwijder het etiket en voel je vrij.
Catastroferen
Catastroferen is een gemeenschappelijk negatief patroon dat door veel mensen wordt toegepast. In deze situatie ga je altijd uit van de slechtst mogelijke situatie. Uit vele onderzoeken is gebleken dat het catastroferen een negatief effect heeft op pijntolerantie bij mensen met chronische pijnklachten.
Overgeneralisatie
Personen met een laag zelfbeeld zijn vaak gevoelig voor overgeneralisatie. Men is niet in staat om de positieve punten te zien en in plaats daarvan worden de negatieve situaties extra benadrukt. Daarnaast zijn mensen al snel geneigd tot aannames. Wanneer iets twee keer gebeurt, zal dat een derde keer ook wel zo zijn. Dingen worden al snel met 'altijd' omschreven.
Wat goed werkt is om te erkennen dat deze gedachten enkel gedachten zijn. Het zijn niet de feiten! Dit is waar mindfulness meditatie om draait.
