Hoe werkt loopmeditatie
Voordat je begint beslis je hoe lang je gaat mediteren. Het maakt niet uit of het slechts 5 minuten zijn of dat het om 50 minuten gaat. Wat belangrijk is dat je de meditatie afmaakt. Zoek vervolgens de stilte in jezelf. Ontspan je lichaam, ontspan je gezicht. Laat de spanning in je hoofdhuid of kaak verdwijnen. Laat je schouders ontspannen en laat je armen hangen.
Zoek vervolgens naar het contact met je fysieke lichaam. Voel de sensatie van je voeten op de grond, en merk op hoe het voelt als je je gewicht verplaatst van de ene voet naar de andere. Neem een paar keer diep adem recht naar beneden in je maag en probeer alle spieren in je romp te ontspannen als je uitademt. Word je bewust van de spieren in je benen, blijf ontspannen.
Begin nu te lopen in een normaal tempo. Probeer niet om de manier waarop je meestal loopt te wijzigen voor deze meditatie. Loop gewoon in een ontspannen, natuurlijke tempo.
Als je loopt zul je jezelf bewust worden van de beweging van je benen en het gevoel van je voeten als ze in contact komen met de grond. Het repetitieve bewegen van je benen en voeten is als een fysieke mantra. De sleutel is om op te gaan in dit ritmische gevoel.
Het belangrijkste aan loopmeditatie is dat je je aandacht besteed aan één beweging en dat je je aandacht terug laat keren naar die beweging wanneer je geest afdwaalt.
Het is prima om rond te kijken tijdens deze meditatie. Je mag je bewust zijn van je omgeving tot op zekere hoogte.
Synchroniseren van lichaam en geest
Het kan helpen om je ademhaling te synchroniseren met je stappen. Adem bijvoorbeeld in gedurende vier stappen en weer uit gedurende de volgende vier stappen. Dit kan echt helpen om je gevoel van fysieke betrokkenheid bij de meditatie te verhogen en het is uiterst ontspannend. Uiteindelijk merk je dat je geest begint te vertragen en voel je een gevoel van vrede dat door je heen stroomt.
Meditatie muziek
Wat ook goed werkt is om tijdens het lopen te luisteren naar meditatie muziek. Dit soort muziek bevat een herhalend fundament van mantra-achtige klanken die je geest ondersteunen. Probeer te luisteren naar deze muziek terwijl je oefent en je zult merken dat je je er goed bij voelt.
Loopmeditatie is een van de beste meditatie methoden voor het aanmoedigen van mindfulness en het zal je helpen om rust te vinden. Je kunt het regelmatig toepassen. Op weg naar de lunch, wandelend naar je werk of naar huis.
